ファスティング(断食)準備食のすすめ
日頃の不摂生が原因で10㎏近く太ってしまった。。
そこで僕はファスティング(断食)による健康的なダイエットを実行することに決めた。
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しかし、ファスティングはいきなり始めるのは栄養不足になる可能性が高いので
だいたい１～３日必要。 ※ファスティング期間が長いほど、相応に準備期間も必要
食事内容は、豆類・ごま・発酵食品(味噌、納豆)・野菜・きのこ類・イモ類・海藻類
✩まとめ
・ファスティング「１日」 →準備期間「１日」
・ファスティング「３・５日」 →準備期間「３日」
・ファスティング「７日」 →準備期間「７日」
・豆類「大豆・豆腐・有機豆乳・黒豆」
低脂質高タンパク質・大豆イソフラボン
・ごま「ごま・アーモンド・くるみ」
ビタミンＥ・タンパク質・セサミン等
・発酵食品「味噌・納豆」
タンパク質・ビタミンＢ2.Ｂ6.Ｅ等
・野菜・果実「アボカド・キャベツ・大根・梅干し・りんご等」
βカロテン.カリウム等
・きのこ類「エリンギ・舞茸・しめじ・椎茸」
ビタミンＤ・カルシウム・低カロリー
・イモ類「じゃがいも・サツマイモ・里芋・山芋」
ビタミンＢ・Ｃ等
・海藻類「ワカメ・昆布・ひじき・海苔」
ヨウ素・鉄・ビタミンＫ
